Hacer una tabla de inversión con tus propias manos: dibujos, diagramas, instrucciones paso a paso.

La inactividad física es el flagelo de nuestro tiempo. Esto provoca dolor en las articulaciones, especialmente en la columna.La protrusión, la hernia y el desplazamiento de las vértebras son problemas que causan muchos problemas. Solo se pueden tratar con ejercicios, uno de los cuales es colgar boca abajo. El ejercicio es difícil y no se puede realizar sin un equipo especial. Y esta es una tabla de inversión.

¿Para qué sirve una tabla de inversión?

También puedes colgarlo boca abajo en el travesaño. Pero no todo el mundo puede hacer esto, ni siquiera los jóvenes, por no hablar de los ancianos. Por ello, se desarrolló una tabla de inversión que facilita colgarse boca abajo y realizar otros ejercicios necesarios.

Su objetivo principal es mejorar el funcionamiento del sistema musculoesquelético: alinear las vértebras, mejorar el flujo sanguíneo y linfático. La tabla de inversión se puede utilizar tanto con fines terapéuticos como preventivos.

Si haces ejercicios constantemente, las personas logran resultados importantes:

1. La postura se endereza.
2. Los músculos que rodean la columna se vuelven elásticos y densos, manteniéndola mejor en la posición deseada.
3. Los procesos inflamatorios en la columna y la protrusión desaparecen.
4. El sistema circulatorio funciona de manera estable y esta es la prevención de enfermedades como derrames cerebrales, ataques cardíacos, hipertensión, isquemia y distonía vegetativo-vascular.

La industria nacional y extranjera ofrece la más amplia gama de equipos de inversión. Su precio es elevado. Y muchas personas con mala salud no pueden prescindir de esta mesa.

Pero hoy en día existe una gran cantidad de dibujos con instrucciones de fabricación paso a paso que puedes tomar como base y hacer tu propia tabla de inversión.

Ventajas de hacer tu propio entrenador de inversiones

La principal ventaja es el precio, que se reduce notablemente. Incluso si utiliza materiales caros, el coste seguirá siendo menor. Al mismo tiempo, es posible elegir la fabricación de la instalación sanitaria que satisfaga exactamente sus propias necesidades. Además, la seguridad de funcionamiento aumenta debido al hecho de que usted mismo fabrica el dispositivo.

Normalmente, los modelos de fábrica están hechos de metal o plástico duradero. Los primeros están destinados a su uso en centros de salud, salas de fisioterapia en clínicas y otras instituciones médicas. Su peso no es inferior a 50 kg y pueden soportar el peso de un paciente de hasta 200 kg.

Los análogos de plástico están destinados a uso personal. Se compran para el hogar donde se realizan los ejercicios. Todas las acciones son de carácter preventivo. Es decir, es mejor no utilizar cargas terapéuticas en casa. Deben realizarse bajo la supervisión de un médico.

Las mesas de inversión de plástico son livianas y generalmente plegables. Cuando están plegados, no ocupan mucho espacio y no son difíciles de transportar.

Es mejor hacer una tabla de inversión con tus propias manos con madera. Afortunadamente, hoy en día este es el material más barato y que se puede procesar fácilmente. Incluso puedes utilizar aglomerado.

Puedes montar una mesa de metal, será más resistente que la versión de madera. Y durará más. Pero una instalación de inversión de este tipo será más cara y pesada. No todo el mundo puede hacerlo usted mismo en casa. Esto requiere habilidades para trabajar con herramientas de plomería.En algún lugar incluso será necesaria la soldadura eléctrica.

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¿Qué herramientas y materiales se necesitarán?

Si un entrenador de inversión está hecho de madera, se necesitarán los siguientes materiales:

• viga de madera, sección 20x40 mm;
• tubo de acero, diámetro 25 mm;
• sujetadores: pernos y tuercas con arandelas, tornillos autorroscantes;
• cordón o cinturón de pesas, de al menos 50 mm de ancho;
• barniz o pintura incolora;
• tela o polipiel.

Herramientas:

• sierra de calar o sierra;
• martillo;
• perforar;
• un destornillador, si no, un destornillador;
• cuchillo;
• llave inglesa;
• una amoladora con muela, si no tienes, lija y un taco sobre el que ponerla;
• cepillar.

Dibujos y diagramas.

Dimensiones principales de la tabla de inversión:

• altura de instalación;
• longitud de la mesa.

Los modelos de fábrica se están deslizando. Estos dos parámetros se pueden ajustar en ellos. Esto también se puede hacer en simuladores caseros, pero es complicado. Por lo tanto, es mejor hacer un modelo estacionario, pero tener en cuenta el crecimiento de la persona más alta de la familia.

Esto se aplica especialmente a la mesa. Su longitud debe ser 10 cm mayor que la altura de una persona y la altura de instalación también se elige en función de la altura. Una persona alta debe colgarse boca abajo para no tocar el suelo con la cabeza.

Si no tienes todo esto en cuenta, es decir, si no eliges las tallas para la altura individual del miembro más grande de la familia, probablemente no podrá realizar ningún ejercicio. Pero existen tallas estándar que se adaptan a un gran número de personas. Estas son las dimensiones de la mesa: 1,5x2 m, que puedes tomar como base con seguridad.

Otros parámetros estándar:

• altura de la mesa de inversión – 2 m;
• ancho - 1,5 m;
• el ángulo entre los postes de soporte inclinados es de 40º.

El tablero de la mesa se puede fabricar con lamas de 30x30 mm de sección o con una lámina de aglomerado de 16 mm de espesor, que se dobla por la mitad. Su espesor total será de 32 mm. Aunque 20 mm bastarán.

Instrucciones paso a paso para la creación y montaje.

Hay un requisito importante para una mesa de inversión de madera: las esquinas y los planos de las vigas y las lamas no deben enganchar la ropa. Por lo tanto, primero será necesario lijar toda la madera preparada.

Pero antes de eso hay que cortarlo en elementos incluidos en el diseño del simulador. Puede hacerlo usted mismo o encargar los adornos en un taller de fabricación de muebles. Algunos vendedores de madera también ofrecen este servicio, de pago o gratuito.

Puedes recubrir los elementos preparados con barniz o pintura antes de empezar a montar la mesa o después, es decir, toda la estructura en su conjunto.

Y algunas operaciones preparatorias más antes de hacer una mesa con tus propias manos:

1. Taladre agujeros pasantes en las barras donde se unirán los elementos utilizando un tubo de acero.
2. Antes de esto, los tubos deben cortarse al tamaño requerido: esto es 4 anchos de la barra, más la distancia entre los postes de soporte.

Ahora puedes comenzar a armar la tabla de inversión.

1. Los postes de soporte están conectados. Para ello, se colocan uno al lado del otro con orificios de montaje, en los que se inserta un tubo de metal cortado de modo que conecte 2 pares de soportes ubicados a una distancia de 1,6 m, probablemente no podrás insertarlo mano; un martillo ayudará. El tubo se convertirá en un soporte para la mesa del entrenador de inversión.
2. Hay otra opción. Para hacer esto, el tubo se corta a una longitud igual al ancho de la barra. Cada uno se inserta en su propio estante. Y la fijación se realiza con un perno, que se inserta a través del tubo.Debe pasar por 2 soportes. Se atornilla una tuerca en el lado opuesto de la cabeza del perno. La fijación está completa. Es más confiable que la primera opción. Aunque también se puede reforzar insertando un perno en la articulación de la bisagra. Se coloca una arandela ancha debajo de la cabeza del perno y debajo de la tuerca. Los pernos deben ser largos, porque en este caso se convertirán en soporte para la mesa.
3. Instalación de barras transversales. Conectarán los postes de soporte en diferentes lados de la mesa de inversión. Resultan 2 pares de estructuras rectangulares inclinadas, conectadas por bisagras en forma de tubos y pernos.
4. Para que las estructuras de soporte no se separen durante los ejercicios, deben ser limitadas. Para hacer esto necesitas instalar 2 limitadores. Pueden ser lamas extraíbles que se colocan parcialmente atornilladas con tornillos o un cordón fuerte. Para este último, puedes hacer agujeros pasantes en las barras donde se atará. Otra opción es fijar el cable a un soporte de madera con un tornillo autorroscante y colocar una arandela debajo. Por cierto, los cables restrictivos son claramente visibles en la foto de abajo.

Ahora el conjunto del tablero mide 1,5x2 m y se puede cortar a partir de una plancha de aglomerado, incluso usada. Y es más fácil que cortar lamas y unirlas formando una sola estructura. El aglomerado se puede revestir con tela o polipiel. Esto debe hacerse antes de montar la tabla de inversión. La tela no se rellena sobre la superficie de la mesa por motivos de belleza. Creará una cierta resistencia que ayudará a mantener el cuerpo humano en la superficie de la mesa.

A continuación, debe instalar presillas de un cinturón de cuero o cinta de pesas. Habrá varios, pero los principales se encuentran en la parte inferior del tablero, donde se ubicarán los pies.Hay tres bucles en cada pierna para mayor confiabilidad, porque colgar boca abajo significa crear una gran carga en los bucles con el peso de todo el cuerpo.

Otras ubicaciones para los bucles: articulación de la cadera, pecho, brazos. Para que, estando boca abajo, pueda levantarse a la posición inicial; boca abajo, es necesario colocar bandas elásticas en los extremos superiores de los soportes, una a cada lado. Al levantarse sobre ellos, una persona pasará de una posición invertida a una vertical recta.

Los torniquetes también le ayudarán a ponerse boca abajo suavemente. Aunque se te ocurren muchas opciones para sustituir el caucho por otro material. Por ejemplo, podría ser una cuerda normal o una cinta de tela duradera.

Aquí existe un problema al fijar el tablero de la mesa al tubo de acero. En este caso, el soporte debe tener bisagras, porque la mesa debe girar alrededor del tubo. Puedes utilizar diferentes tipos de bisagras para ello. La más simple es una pieza de madera perfilada en forma de soporte con un orificio pasante en el medio. Debe haber al menos 2 de ellos.

A través de este orificio se pasa un tubo durante el montaje de los postes de soporte. A continuación se fija la pieza moldeada al plano inferior del tablero. Sujetadores: tornillos autorroscantes o pernos con tuercas.

Si el tablero de la mesa de inversión está hecho de barras, entonces estas últimas deben elegirse con una sección transversal grande para que se puedan perforar agujeros para una tubería de acero. Al mismo tiempo, la fuerza de las barras no debe disminuir para que al realizar los ejercicios no se rompan en la zona por donde pasa el soporte del tubo horizontal de acero.

El siguiente vídeo muestra una estructura de madera casi similar a una mesa de inversión, hecha a mano:

Si alguien ya ha tenido experiencia creando una tabla de inversión (entrenador de columna) para él o sus seres queridos, cuéntenos en los comentarios cómo sucedió todo. ¿De qué material fue recolectado? ¿Qué diseño elegiste? ¿A qué me recomiendas prestar atención?